懒人瘦肚子法三天见效脂肪怎么减( 二 ) _腹部

一、为什么每天100个仰卧起坐依旧腹部鼓囊囊？想要小蛮腰，腹部平坦，了解腹部肌群形态很重要。
腹部肌群包括：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌，它们对腰椎的活动和稳定性起着重要作用，并控制着骨盆和脊柱的活动。
每块肌肉功能不同，对腰腹形态的影响也有差异。
三层肌肉中，腹横肌在最深层，中间一层是腹内斜肌，内斜肌的纤维与最外层外斜肌的纤维相互交错，形成一种斜十字架的形状。
最外层是腹直肌，位于腹部中线的两侧，很多人秀的六块腹肌其实就是它。
腹横肌就像束腰一样包裹在腰部周围，是人体“天然束腰”，主要功能是维持核心稳定的作用。
腹直肌是躯干弯曲的主动肌，主要功能是维持脊柱的前屈，使胸腔靠近骨盆。
在仰卧起坐或卷腹的运动中，起到稳定身体的作用，同时防止腰椎过伸。
腹内外斜肌单侧收缩让身体侧弯，而双侧收缩可弯曲躯干，并向内压缩腹腔，协同维持腹压，辅助呼气及身体的扭转。
很多人每天花式虐腹，为什么练来练去，腰腹上的肉肉还是一捏一大把？
这是因为你一直练的是浅层肌肉，而没有练到腹部深层的“缩腰肌”——腹横肌，把腰围缩回去。
如果腹横肌正常发挥功效，在自然站立时，是不需要刻意收腹，腹部也能保持平坦的状态。
可以自测一下，看自己的腹部在自然状态下是什么形态？
如果是挺出来的，需要有意识地收腹才能出现平整的状态，很可能是腹横肌比较薄弱。简单讲，你的腹横肌偷懒休眠了，天然束腰自然就收不住肉肉了，自然腹部鼓囊囊。
腹横肌就像腹部的锁，打开它，激活它，才能更好地塑造腰腹形态。
除了腹横肌，腰部两侧的“固腰肌”——腹内外斜肌，也很重要。腹内外斜肌肌肉线条紧致，助你塑造性感、妖娆的侧腰形态，凹出S曲线。
二、为什么小肚子和水桶腰一起来？因为腹横肌的薄弱无力，本职工作没有做好，不能很好地收束内脏，会在重力作用下把小腹顶出去，小肚子也就自然出来了。
对于久坐的小伙伴，如果腰腹肌肉薄弱无力，久坐后会不自觉地弯腰驼背。
如果在坐立中，背部没有得到很好的支撑，造成腰部腾空，引起腰椎正常曲度改变，久而久之，会形成骨盆前倾、圆肩驼背的不良体态。
还会引起腰痛，有的人还会一个弯腰动作闪到腰。
有同款困扰的小伙伴，最简单的办法，就是从正确站、正确坐开始。
不管是坐、站，要保持头部中立位，维持颈椎的正确曲度；保持脊柱伸展，维持腰椎的正确曲度，同时保持骨盆中立位，避免过度前倾或后倾。
改变错误体态，凸出的小肚腩自然消。

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