腰间盘突出自愈方法如何治疗腰间盘突出( 二 ) _腰部

4. 天气潮湿季节，用双手手掌摩擦后腰
天气潮湿，寒湿会加重腰椎病。到了这个季节，尤其注意保健，大家空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。
5. 睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌

不要垫高枕头，半躺在床上看手机，时间久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。睡前建议将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。
6. 建议进行慢跑和游泳锻炼

时间充裕的话，建议跑跑步、游游泳。“许多人觉得跑步伤膝盖，其实，适当跑步，在自己耐力范围内，促进慢跑可使骨骼更“年轻” 。有实验发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。所以只要早晚有空，建议大家在小区里慢跑，跑到自己能耐受，感觉不累为止。就挺好。
7. 成人35岁以后更需要补钙

除去锻炼，食补也很重要。年轻时注意补钙，年老时便不容易出现骨质疏松，建议35岁以上中老年患者适当补钙。
“人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。”
比如孩子幼时，要多喝牛奶，多晒太阳，并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的钙片，每天嚼服一片。
特别提醒，补钙别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。
综合总结
对于病人出现了腰间盘突出的情况，想要快速的恢复，首先在出现症状以后，一定要多卧床休息，从而减轻腰部的椎体束力，就会减轻对椎间盘的受压，从而有利于椎间盘恢复。再就是卧床期间，可以适当的应用腰部的热敷及采用腰部的牵引、理疗，必要时应用针灸的治疗，从而快速的缓解腰部的肌肉痉挛的情况，以及促进受压神经根水肿的消退。对于腰间盘突出疼痛的缓解能够有很好的帮助作用，如果说病人通过上述治疗以后，疼痛没有很好很快的缓解，可以适当的配合非载体类抗炎药物和神经营养药，来促进椎间盘突出快速的恢复。另外，对于腰突急性期患者连续戴护腰别超6周。身边常有腰痛的亲朋好友咨询护腰的问题，在此提醒大家，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。

腰间盘突出自愈方法 如何治疗腰间盘突出( 二 )

猜你喜欢

腰间盘突出自愈方法如何治疗腰间盘突出( 二 )