4) 保持上半身的身体重心的平衡，侧卧的身体和向上抬起的腿保持垂直，不要弯曲膝盖或者身体倾斜 。
5) 保持5到10次呼吸，或者更长，完全放松可以进入冥想的状态 。
6) 呼气，放下腿另外一侧 。

功效：
【中国前十名瑜伽学院 梵音瑜伽】1.使腿部更加灵活，加强和拉伸腿部肌肉，
2.有助于减轻月经疼痛或更年期相关症状
3.有助于放松身心，减轻身体和大脑的紧张和压力 。
禁忌：
脊柱炎、椎间盘滑脱或坐骨神经痛，颈部或肩部疼痛，避免练习这种体式 。

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