完成一组后休息2分钟，重复4组
星期三：
15个深蹲；20个侧步蹲（每条腿）；15个弓步蹲；20个臀桥
完成一组后休息2分钟，重复2组
星期四：
30秒平板支撑；30秒单腿平板支撑（每条腿）；30秒侧平板支撑（每侧）；30秒动态平板支撑
完成一组后休息1分钟，重复1组
星期五：
20个开合跳；10个坐姿转体；20个开合跳；10个坐姿转体；20个开合跳；10个坐姿转体
完成一组后休息2分钟，重复4组
星期六：
休息
星期天：
休息
星期一：
20个双手画圈；20个俯卧撑；20个双手画圈；20个俯卧撑；20个双手画圈；20个俯卧撑
完成一组后休息2分钟，重复4组
星期二：
20个臀桥；10个单腿臀桥（每条腿）；12个深蹲；20个弓步蹲
完成一组后休息2分钟，重复4组
星期三：
20个高抬腿；5个波比跳；20个高抬腿；5个波比跳；20个高抬腿；5个波比跳；
完成一组后休息2分钟，重复4组
—贵在坚持—
喜欢此文章，别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！

猜你喜欢

• 草图大师初学入门教程哪里最全
• 初学唱歌入门怎样练音准 唱歌怎么练好音准
• 化妆步骤教程视频初学化妆怎样画眼线男士化妆视
• 初学者如何学习PS
• 电吉他初学建议卖多少钱 电吉他多少钱一把
• 转呼啦圈的要领是什么 转呼啦圈的要领有哪些
• 适合初学者的单反相机 入门级单反相机推荐
• 服务器基础知识初学者必看，服务器与工作站究竟有哪些异同点
• 初学者化妆的正确步骤 初学者怎么化妆
• 打麻将学会使用这4个技巧 麻将怎么打初学规则