2、将双膝外侧放在手臂内侧，踮起脚尖，身体慢慢向前倾，向上抬起头部 。
3、手臂用力撑住身体，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡 。
4、保持3-5个呼吸，然后身体还原到开始的姿势 。
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