营养专家推荐的10种男人营养素男人的十大补品( 二 ) _剂量

7，叶酸不光孕妇需要叶酸，男人同样也需要。它能改善流向大脑的血液量，对人体从生理到心理都非常重要，包括DNA合成、细胞分裂和荷尔蒙平衡。
日摄剂量：每天400微克。一些食物来源包括柑橘类水果，豆类，强化面包和谷物。
养生虎：柑橘类水果，豆类，全麦食品和五谷杂粮含量丰富。

8，硒硒是著名的抗癌斗士，对肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、肾癌、前列腺癌、膀胱癌、宫颈癌、白血病等都有作用。另外研究还发现，男性不育症患者精液中硒水平普遍偏低。
日摄剂量：每天200微克。
养生虎：南瓜子、牛肾、猪肾、虾皮、魔芋等食物含量丰富。

9，乳清蛋白乳清蛋白号称蛋白之王，含有所有构建肌肉所需的必需氨基酸。它是从牛奶中提取的一种蛋白质，营养高、易消化、活性成分多。
日摄剂量：一般推荐用量为每餐30克左右。
养生虎：乳清蛋白是健身肌肉男的最爱。

10，肌酸肌酸是一种自然存在于肌肉细胞中的氨基酸，可以增加肌肉和力量。它在瘦肉和海鲜中含量最高。
日摄剂量：每天5克。乳清蛋白加肌酸是肌肉男的标配。
养生虎：有些人肌酸吸收不好，可以加在果汁中喝下。因为果汁中的糖分会提高胰岛素水平，这有助于增加肌肉对肌酸的吸收。

【营养专家推荐的10种男人营养素男人的十大补品】

营养专家推荐的10种男人营养素 男人的十大补品( 二 )

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