动作二：仰卧单车一条腿弯曲抬起，弯曲腿的另一侧身肩部转体使手肘尽可能的去接触提膝膝盖 。腹部肌肉收缩程度到达极限之后，稍微停留收缩腹部肌肉，然后还原换另一侧 。
动作三：曲膝两头起?平躺于瑜伽垫之上，双腿稍微弯曲，双脚脚后跟接触地面，双臂伸直在头顶 。腹部肌肉收缩发力，双腿曲膝抬起双腿，腹部肌肉用力支撑起上半身，双手尽自己的可能去碰双脚 。整个动作进行到极限之后，稍微停顿，然后还原，整个过程双腿不要触碰地面 。
我们在健身过程中具体要进行多少训练量根据自己身体的实际能力而定 。整个过程要注意注意感受肌肉的收缩与伸展，保证动作的完成质量，而不可以盲目的追求动作的完成次数 。运动之前要注意热身，还有运动之后要注意拉伸，可以帮我们缓解肌肉酸痛，还可以起到增肌的效果 。

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