8、哑铃蹲推：锻炼臀、腿以及肩部 。双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶 ， 手肘伸直 ， 拳心相对；肩部下沉 ， 腹部收紧 。臀部缓慢向后推并向下蹲 ， 蹲至大腿与地面平行 ， 稍作停顿；下蹲的同时双臂收回 ， 将小哑铃收至肩上 。臀部收缩发力站起 ， 同时用蹲起的惯性将小哑铃带起 ， 双臂伸直上举小哑铃至头顶；站起后 ， 肩胛骨后缩 ， 夹紧臀部 。保持腰背挺直 ， 动作过程中膝盖朝向脚尖方向 ， 同时膝盖不主动前伸 。
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