褪黑素吃完需要睡多久褪黑素吃多少可以入睡( 二 ) _睡眠

夜间睡眠时间充足，白天仍然控制不住的打瞌睡。
这是病，得治！

为了能睡个好觉
近来网上还流行起吃褪黑素
真的有用吗？又否安全呢？
医生的回答是：
褪黑素只能对失眠起辅助作用，
且必须遵医嘱服用！

关于褪黑素，你要知道这些

褪黑素又称松果体素，能调节昼夜节律、帮助睡眠，并告诉你的身体准备睡觉了。
褪黑素在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三类人群：
1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；
2.睡眠时间后移，睡眠节律紊乱，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3.需要倒时差的人士。
但是，服用褪黑素，一旦形成依赖，突然断掉就会影响人体自身褪黑素的分泌，加重失眠。长期服用褪黑素还可能出现副作用比如加重肾脏负担、影响情绪等。
不能依赖褪黑素
安眠药更是不能乱吃
到底怎么做
才能美美的睡上一觉？

其实
接受失眠认知行为治疗（CBT-I）、
适当的光照治疗；
大家熟知的睡前泡脚、听舒缓音乐等
对改善睡眠就很有效
总的来说
一切在睡前
令精神和身体放松的方式
都比药物更适合广泛人群。

这样做，睡得香

1、睡前4-6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；
2、睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡；
3、每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时内避免剧烈运动；
4、睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；
5、睡前1小时内不做容易兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；
6、卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线和温度；
7、保持规律的作息时间；晚上不管多晚睡，早上都在固定时间起床；午休时间最长不超过1小时；
8. 睡前尽量减少手机、平板等设备的使用。
失眠者容易心情紧张
甚至在白天就担心晚上睡不着
越靠近上床时间
情绪越是焦躁
这时候建议可以离开床和卧室，
做一些简单重复的事情，
如整理家务或听舒缓的音乐等让身心放松。
分散自己的注意力
不要强逼自己睡着

希望以上建议对大家有帮助
祝各位今晚好梦

武汉市第一医院
神经内科睡眠障碍及神经心理专科门诊介绍
武汉市第一医院神经内科睡眠障碍及神经心理专科门诊位于医院门诊三楼27号诊室。依托我院“互联网诊疗平台”（线上门诊）及开设“睡眠障碍及神经心理专病门诊”、“睡眠障碍及神经心理专家门诊”、“心理咨询门诊”（线下门诊）、心理及认知测评室，面对睡眠与心理的健康问题，采取有效的睡眠心理评估及专业干预，持续广大患者的睡眠及身心健康。

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