一公克勺等于多少克 1公克等于多少克( 二 ) _膳食

不过膳食纤维虽好每天应该摄入多少呢？一般来说成年人每天膳食纤维摄入量25克-35克之间，未成年人的话，将膳食纤维的摄入量设为年龄加上5即可（15岁就是20克），把它们合理地分配在每一餐的食物中。
如果作为健身人群，你想更精准地把控膳食纤维的摄入可以按照每摄入1000卡路里摄入14克膳食纤维，不过这样很麻烦，很多情况下没有必要。
你不需要纠结可溶性膳食纤维该摄入多少，不可溶性膳食纤维该摄入多少，整体的摄入量就好，像一些全谷物的食物（燕麦，糙米，全麦面包等）豆类（黑豆，红豆、绿豆、豌豆等）蔬菜（芹菜）水果（苹果，桃子，梨，桃子，山楂等）。
一些可以带皮吃的水果，尽量带皮去吃是最好的！
全谷物：是指谷物在加工过程中仅脱去种子外面的谷壳，保全了麸皮，糊粉层，胚芽和胚乳四部分的谷物。

为什么不建议你摄入过多的膳食纤维呢?任何东西都不是吃的越多越好，膳食纤维摄入过多可能会导致腹胀，消化不良等情况增多“下通气”的次数也会产生较多，较为尴尬。
还有可能影响到身体吸收其他营养物质的消化吸收效率，像一些微量元素：钙，铁，锌等，蛋白质也在其中，这就得不偿失了。
对肠胃不好的人来说，建议先养胃，调养一下，吃饭的时候，细嚼慢咽，把富含膳食纤维的食物嚼的足够烂再咽下。

总结膳食纤维并不是摄入越多越好，一般每天保持30克左右的摄入即可，摄入膳食纤维的食物来源一定要全面，不要只吃一种来源的膳食纤维，多源的食物，意味着更多元化的营养，谷物，豆类，水果，蔬菜，搭配好。
最后附上一张各个食物膳食纤维的含量：
1公克按1克去计算就好。

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【一公克勺等于多少克 1公克等于多少克】

一公克勺等于多少克 1公克等于多少克( 二 )

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