蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上 。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身 。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部 。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直 。保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松 。
正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝 。呼气时，我们做向前踩单车的动作 。这个动作并不是随意的蹬腿，而是一个有角度的旋转运动 。向下踩的腿，要尽量落到与地面30度角左右再曲膝收回 。向上抬起的腿，一定做到不小于90度 。向前做这个练习30圈，再反方向做蹬自行车的运动 。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车 。最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直，双腿与地面呈90度的姿势，然后将双腿非常有控制的回落到垫子上，回到仰卧姿势，放松休息 。
猜你喜欢
- 瘦腿动作 瘦腿动作是怎么样的呢
- 瑜伽功效有哪些好处 瑜伽的好处介绍
- 练瑜伽轮式的技巧 你知道吗
- 抖音慢动作特效怎么调 抖音慢动作特效如何调
- 光遇怎么升级动作 光遇如何升级动作
- 大腿内侧群肌肉训练动作 大腿内侧群肌肉如何训练
- 简单偷懒动作就能让你养好肌肤 有哪些简单偷懒动作就能让你养好肌肤
- 冬天跑步前热身正确方法 冬天跑步前热身正确方法是什么
- 有视频最好 蛙泳腿的动作要领
- 心有灵犀游戏，求20个好做动作的成语！！！！！！！！！！！！！