使用方法：调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置 。双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿 。双腿缓慢还原，不能直接放松下落 。
6、腿外展和腿内收 。锻炼部位：分别为臀中肌、臀小肌，大収肌 。在非固定器械哑铃等器械锻炼和徒手锻炼时是很难锻炼到腿部内侧的肌肉以及臀部外侧的肌肉，相对于男生来说这些又是女生必练的部位，所以我们就要用到腿内收和腿外展的器械 。
使用方法：调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大 。用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力 。双腿缓慢还原，不能直接放松
7、腿举器 。锻炼部位：股四头肌和臀大肌 。腿举器同样是锻炼股四头肌的经典动作，可以避免深蹲对于腰部的巨大压力，能够用来冲击大重量，大部分是45度斜卧腿举器 。
【健身房固定类器械简介-健身小白必看 健身小白必看的健身房固定类器械简介】使用方法：坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上 。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓 。在动作的开始时你的膝关节应该微弯 。吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作 。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气 。

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