对于增肌的人来说， 必须要摄入大量蛋白质， 高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的， 所以每天补充足量水分能够促进身体对蛋白质的吸收 。 如果自己不记得喝水， 可以下载一个提醒喝水的APP， 确保自己每天饮用8杯水以上 。
8.小心运动过量
肌肉运动过后都是需要修复期， 让它慢慢休息的 。 一般来说小肌群48小时恢复时间， 大肌群则是至少需要72小时恢复 。
很多人喜欢在重量训练过后， 配合一些有氧运动来塑造更完美的肌肉线条， 但如果你本身就偏于比较瘦小， 做过多的有氧运动反而会消耗你体内的能量， 若你没有足够多的脂肪燃烧来供能， 那就可能会开始消耗你的肌肉来维持有氧运动了!也就等于之前的增肌运动都白做了 。
总结：
运动健身不在于每天要动多少、强度为何、怎么做成效最好， 最重要的关键在于要培养运动的习惯 。 在一天的忙碌生活过后， 能够抽一点时间出来为自己的健康负责， 动一动也能解除一天的疲劳让自己更好入眠， 隔天有更充足的体力面对新的一天 。
对于很多人来说练就一身大肌肉、拥有结实的六块肌、雄壮的后背才是做运动的初衷， 给自己动力继续前进很好， 但过度的锻炼反而会伤害自己的健康， 让身体不堪负荷， 因此千万不要本末倒置， 硬性规定自己每天一定要完全多少训练， 循序渐进先求好再求有!希望大家都可以找到自己的一套运动健身方法， 并且持之以恒!
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