学会这篇《碎片运动指南》，健康生活时时刻刻与你相伴( 二 ) _运动健康

平板撑，要撑够

关键词：坚持锻炼位置：全身
运动完你将感到：腹部收紧全身激活
你也可以做这些运动替代：深蹲俯卧撑
3分钟，播放一首音乐，开始平板撑吧。
平板撑一个动作就能运用从上肢、核心到下肢的全身肌群，同时随时随地可练，无需任何器械和教练指导，只要掌握正确姿势，坚持下去，就能收到良好的锻炼效果。平板撑尤其能够强化核心肌群，提高身体稳定性和躯干力量，还能够帮助自己保持良好的体态。
碎片运动
如果你只有 1分钟
拉伸酸痛部位

关键词：拉伸锻炼位置：肩颈
运动完你将感到：缓解疲劳
工作了一个下午，累了？用1分钟拉伸疲劳部位，如腰背、肩颈、手臂等。
对于久坐一族来说，伏案工作是必不可少的，而长期维持一个姿势，血循环不畅、肌肉僵硬酸痛等问题都会出现，为了预防此状况，可以每工作/学习1小时，就拉伸1分钟，让肌肉得到放松，让自己缓解疲劳。即使工作时间再长，也要保持身体健康。
拉伸动作多种多样，根据你想锻炼的部位不同，可以在华为运动健康APP – 运动 – 健身 – 全部课程中，搜索“拉伸”，找到适合你的练习。
碎片运动
如果你只有 30秒
原地高抬腿跑

关键词：速度锻炼位置：下肢肌群
运动完你将感到：全身唤醒
你也可以做这些运动替代：后蹬跑开合跳
来不及了，只有30秒？原地高抬腿跑，迅速激活全身。
原地高抬腿跑和普通跑步的区别在于，能量消耗大、需要场地小、强调速度，抬腿频率越高，运动效果越好。原地高抬腿跑作为跑步训练的辅助手段，用来训练腿部爆发力，起到增强腿部力量的作用，同时提高下肢关节的柔韧性与协调性。对于工作繁忙的久坐族而言，长期坐着，下肢无力、血液循环不畅，则更加需要站起来，用30秒原地开跑。
碎片运动指南，收藏好，现在就来试试。
【学会这篇《碎片运动指南》，健康生活时时刻刻与你相伴】

学会这篇《碎片运动指南》，健康生活时时刻刻与你相伴( 二 )

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