老年人如何运动有助健康长寿？3个原则和6种运动方式，今天说清楚( 二 ) _运动健康

我们通过每一次身体锻炼，也会带来一些小小的改变。比如跑完步测量体重，可能体重会短暂的下降1斤，但是实际上的更多的是身体水分的消耗使体重降低。我们可能通过一周的散步，血压有所下降，这也是运动带来的改变。
但是老年朋友要知道，由于老年人身体机能在逐步退化，我们身体素质的稳定性也在下降。所以我们必须通过长期坚持的运动，才能真正对身体产生长久的影响。一般来说，一周进行四次锻炼，一周的的锻炼时间在150分钟左右是比较合适的。

（坚持锻炼最重要）
二、老人的运动方式第一，步行运动。步行，简单容易进行，受环境影响也较小，是比较合适老年朋友们进行的一种运动方式。步行运动从慢走开始，再逐步增强步频。每分钟保持走80-100步，每次通过30分钟的快走，能较好的锻炼老年人的心肺功能，增强血液的流动，改善睡眠和减轻生活压力，可很好的预防和降低老年痴呆的发生。
步行运动，最好选择在公园或者是环境开阔、空气新鲜流通的室外进行。如果条件不允许，也可以选择室内体育场进行。每周4-5次，每次30-40分钟。

第二，跳舞。跳舞也是非常适合老年人进行体育锻炼的方式，不仅可以起到强身健体的作用，更可以增强老年人之间的群体交往，减少孤独感，减轻老年人的心理问题。但是需要注意的是每次跳舞的时间不能过长，每次最好不要超过30分钟。
选择的舞曲最好是以轻、慢舞曲为主，不要选择过于激烈、动作频率过快的舞曲。避免在跳舞的过程中出现过于激烈的舞蹈动作，尤其是在跳跃、扭胯、扭腰、关节活动的动作，注意安全，避免受伤。

第三，中医养生操。中医养生操特别适合身体肥胖、心肺功能较弱的老年朋友们进行。基本不受场地的限制每天都可进行，并且整体的运动过程中运动量不会太大。但是也能很好的进行基础的体育锻炼，特别是对老年人的呼吸吐纳的锻炼有特别的好处。比如太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等中医养生操，都具有强身健体、疏通经络、改善心肺、调整脏腑的功能。
第四，游泳。游泳运动是一种运动量比较大、对身体热量消耗比较大的全身运动，能非常好的对心肺功能、肌肉力量、身体协调性进行锻炼，有助于全身的血液循环、减轻心脑血管疾病的发生。并且是一种最为有效的减肥方式，还可以起到缓解情绪、稳定血压的作用，比较适合一些本身身体素质较好的老年人群开展。

每次游泳时间在40分钟左右，单圈游泳的距离不超过30米，每周3-4次锻炼为佳。但是需要注意的是，老年人在进行游泳运动时，一定要选择安全的室内游泳场所、避免突发情况的发生。下水前，要充分的进行热身，不要一进游泳馆就下水，让身体逐步适应水温后逐步开始锻炼。每圈游完，稍微休息2-3分钟后再接着游。
第五，运动量相对较小的球类运动。乒乓球、羽毛球、毽球，这些运动量相对较小的球类运动，能较好的完成身体的新陈代谢、消耗身体的多余热量，起到减肥消脂的作用。
还可以锻炼心肺功能、加强血液的流动速度、减少血液粘稠度，同时还可以锻炼身体平衡、增强身体的灵活度。并且整个运动受环境条件的影响较小，可以作为老年朋友们日常进行的一项运动方式。但是如果老年朋友本身就患有骨质疏松、关节损伤的疾病的话，就需要调整运动的强度和速度，避免在打球时出现身体不适。

老年人如何运动有助健康长寿？3个原则和6种运动方式，今天说清楚( 二 )

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