胖孩子
运动强度要适中
孩子体重超标的家长 ， 往往更忧心：孩子不运动容易长胖 ， 运动时又担心运动不当伤害身体 。 其实 ， 对于没有基础疾病的孩子来说 ， 胖很可能是运动量不足导致的 。
下面这些运动要点 ， 请体重超标的家长收藏：
运动强度：肥胖儿童由于体重过大、心肺功能差 ， 运动强度不宜过大 。 以心率为标准, 运动时应达到个人最大心率的60%～80% ， 每次运动30～60分钟 。 运动时间：对于肥胖儿童每次运动时间不应少于30分钟 ， 运动前应有10～15分钟的准备活动 ， 运动后应有5～10分钟的整理运动 。 运动项目：跳绳、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、爬山等 ， 偏重于趣味性和可实施性 。 运动频率：每周3次以上 ， 最好是5～7次 。
另外 ， 开学后 ， 家长还需要从饮食和行为上帮助孩子进行调整和控制 。 一定不要急于求成 ， 孩子每周减重最好不超过0.5千克 。
来源：《学生健康报》
作者：北京体育大学运动医学博士 翁凯翔
国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动医学与康复学院院长 倪国新
策划：谭嘉 余运西
编辑：范洪岩
【减肥、护眼、强身体！这份开学后运动指南，你家孩子也需要 | 开学季④】

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