北京发布2020年度体检统计报告，中学生的这项健康问题不容忽视( 二 ) _国家学生体质健康标准

食物越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，我们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多了。
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运动减少
温度降低，人的运动量变少，消耗的热量自然也会变少。消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。
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穿衣多，忽略体型
冬天穿着厚重的衣物很容易让我们忽视自己身上的赘肉，即使在不经意间长胖了几斤也不容易察觉。

当然，除了以上“季节性因素”外，青少年超重肥胖率上升的原因，可能还与长期课业负担重、学习压力大有关。
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冬天是减肥的好时期
尽管冬天容易使人变胖，但一个好消息是：冬天其实是减肥的好时期。
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基础代谢率提高
在寒冷的环境中，身体必须更加努力地工作，将核心温度提高到37℃左右的正常体温。
冬天人体会消耗更多能量以对抗低气温，能量消耗大约比夏季提高3%~7% 。另外，冬季人体基础代谢率也会提高，可以减掉更多的脂肪。

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棕色脂肪活跃
人类和哺乳动物中，体内脂肪可分为两类，即白色和棕色脂肪组织。
如果一个人日常摄取热量过多，多余的热量主要储存在白色脂肪中，从而导致肥胖。相比之下，棕色脂肪是一种能够产生热量并消耗热量的脂肪组织。
人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。这种神奇的脂肪在寒冷的环境中，会被诱导出来。
所以，需要减肥的孩子，可要好好利用冬天“事半功倍”了！
每顿吃七分饱
首先，可以让孩子坚持吃到七分饱，在保证营养的同时，利于控制体重、保持头脑清醒。
通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感。
避免高油、高糖饮食
尽量让孩子减少吃外卖的次数，自家炒菜也要遵循“少油少糖”的原则。
建议家长们选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在25~30克（搪瓷勺约两勺半）。每天添加糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以内。

在主食里加点粗粮
给孩子的主食中加点粗粮，如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素，有益健康。
多摄入果蔬豆类
每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。每天至少喝一杯奶。
每天坚持做运动
“管住嘴，迈开腿” 。减肥，最重要的就是坚持做运动。

今年发布的《北京市加强中小学体育增强学生体质健康二十条措施》明确指出：
鼓励基础教育阶段学校每天开设1节体育课，小学每周至少5节体育课，初中每周4-5节，高中每周3-5节，不得以任何形式挤占体育课。
学校每天要安排至少25分钟的大课间体育活动。没有体育课的当天要安排不少于45分钟的课外锻炼。
学校“三点半”课后服务要更多地用于学生自主开展体育活动，确保学生每天在校内外各参加1小时以上体育锻炼。

北京发布2020年度体检统计报告，中学生的这项健康问题不容忽视( 二 )

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