睡眠研究也历史悠久？( 二 ) _小知识

注射腺苷进入实验动物脑部，也可以诱发生理状态睡眠，更进一步证实了这种理论。
研究还发现，千百年来被世界范围内广泛应用的提神佳品，咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，之所以能增强人们的觉醒度，正是咖啡因可以阻止腺苷与脑细胞结合。
第二个是人体“生物钟”的作用。人类生物钟节律与周围环境一些因素同步。比如明亮与黑暗，以及其他一些因素，以帮助身体确定应该保持清醒，还是应该睡眠。例如，大脑的某个区域接收到眼睛传来的光信号，分析光信号的强弱，告诉你现在是白天，还是夜间，帮助身体形成睡眠的昼夜节律。
生物钟对于睡眠的调控是通过释放被称为褪黑素的化学递质来实现的。研究发现，天黑时，身体开始释放褪黑激素，血液中褪黑激素的量在晚上某个时间点达到一高峰，这个峰值告诉身体应该睡眠了，同时它又能使人感觉到昏昏欲睡。
由于褪黑素的分泌与黑暗有关，因此人晚上如果处于诸如电视屏幕、电脑屏幕、或一个非常明亮的闹钟等明亮的人工光照环境，可以破坏这一过程中，有可能使你难以入睡，这也是有的人在明亮环境中难以入眠的原因。
当太阳升起时，身体会释放皮质醇等肾上腺皮质激素，这类激素的分泌是为你醒来活动做准备。人们在困倦时往往采取各种方法才刺激保持清醒状态，比如历史上著名的“头悬梁锥刺股”的故事，睡意袭来的司机采用开大收音机音量、开车窗、开空调等，这些措施实质上是通过各种刺激使人体处于一种应激状态，刺激肾上腺皮质激素的分泌来达到暂时保持觉醒的状态。我们知道，肾上腺素、皮质醇等激素可以改变人体的生理代谢，刺激心率加快、血压升高，所以这些措施对于人体有害无益。
当然，睡眠觉醒转换机制涉及脑内更多组织结构和生物活性物质，不赘述。
年龄与睡眠节律：
人体生物钟节律随着年龄的变化而变化。掌握人体睡眠的昼夜节律，有利于合理安排作息时间。处在生长发育期的少年儿童和婴幼儿需要更多的睡眠。新生儿每天睡眠16小时以上，学龄前儿童白天则需要额外的小憩。
婴幼儿往往在傍晚就需要入眠；青少年晚上入睡时间通常晚于婴幼儿和成人，而是更“喜欢”在早晨获得更多的睡眠时间，原因就在于，青少年褪黑激素的峰值时间要晚于其他年龄阶段人群，这也正是青少年“爱好”晚睡晚起，更喜欢在早晨睡懒觉的原因。从这种意义上说，国内中小学的作息安排不尽合理，尤其是曾经的早自习是违背这一规律的，结果就是很多中小学生会在课堂瞌睡。
老年人往往“喜欢”早睡早起，夜间睡眠可能少于他们的年轻时代，但是总的睡眠需求并不减少。所以，老年人也需要适当的日间小憩。
不同年龄阶段的人也有不同的睡眠的模式和类型，新生儿更多的时间处于REM睡眠，NREM 睡眠阶段占时比率在儿童早期达到峰值，进入青春期后然后急剧下降，随着人年龄的增长继续下滑。这也是为什么婴幼儿在睡眠中通常不“安分”，常常被发现挤眉弄眼、伸胳膊蹬腿，而随着年龄的增大，青春期后人们的睡眠越来越老实，相应的梦却越来越多的原因。
睡眠不是你想睡，想睡就能睡。那么，是不是你不想睡就可以不睡呢？答案是肯定的。当睡意来袭，你当然可以凭借你的意识在一定时期内来强行保持清醒状态，但是身体会用各种不适一次一次地提醒你应该入睡。如果，你仍然坚持，那么“睡神”将会发出“诅咒”，并给与你“惩罚” 。

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睡眠研究也历史悠久？( 二 )

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