普通人需要补充维生素D片吗？( 二 ) _小知识

能做到大致这样的阳光照射，就无需额外服用维生素片了。但特殊人群除外，也就是健康成年人之外的非健康成年人，包括老人，因生活方式或者地理环境无法接触到上述足量阳光的，深色皮肤的（当然我们中国人都不算是深色皮肤），肠道疾病或其他疾病导致脂肪吸收异常的，肥胖，做过胃绕道手术的。这些人群就需要通过补充剂来保证足够的维生素D了。还有，母乳喂养的儿童也是一定要额外补充的，建议是每日补充400国家单位的维生素D，对于防止佝偻病非常重要。
所以，对于普通健康民众，正确维持体内足量维生素D的建议是，争取每周一两次户外活动，暴露手臂或腿于阳光下5到30分钟。因为皮肤癌的风险，不要过长时间的暴露于太阳下。饮食时候注意以下几点（不光是对维生素D有益）：注意每日进食水果，蔬菜，全麦食物，无脂或者低脂奶，海鱼类食物，少吃饱和脂肪酸，转脂肪酸食物，低盐低糖，保持正常体重。如果处在阳光缺乏的地区，或者冬天日照稀少的地域，或者污染极端严重的地区，又不可能从饮食中获取足量的维生素D，则建议服用维生素补充剂。少年儿童因为发育需要且很难保证食物获取足量，则建议每日补充400单位维生素剂。
但是，既然维生素补充剂又便宜又方便，何不直接吃维生素片呢？
首先，这是一个健康生活方式培养的问题。依赖于药物或补充剂，只会导致更加的缺乏户外活动，不注重食物均衡和体育锻炼，增加各种成人病包括心脑血管疾病和癌症的风险。
第二，维生素D过量的问题。即便过多的阳光照射也不会导致维生素D过量，因为发热的皮肤能降解部分维生素D，且能通过负反馈系统自我调节合成。食物更是不可能导致维生素D中毒。能带来维生素D过量的就是维生素片了。研究显示，即便是低剂量的维生素片，如果长期吃，也是会造成中毒的。美国的食物和营养协会认为，即便只是稍微超高的维生素D浓度（30–48 ng/mL)也与几乎多种癌症相关，特别是胰腺癌，以及心血管疾病，另外发现老人会出现更多次的摔倒和骨折。过量的维生素D也会导致血钙增高，引起血管组织钙化，破坏心血管和肾脏。研究显示，绝经期妇女，长期补充400单位的维生素D和每日1克钙片会提高17%的肾结石的风险。
参考文献:
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普通人需要补充维生素D片吗？( 二 )

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