压力大，怎么办？( 二 ) _小知识

同时，肾上腺皮质也会产生一种叫皮质醇（又叫氢化可的松）的激素，因为是在应对压力时产生，所以皮质醇又被称为“压力荷尔蒙”，它有升高血压、提高血糖水平和抑制免疫反应等功能。皮质醇也会带来短暂的兴奋和刺激，能缓解压力造成的紧张感，但长期维持高水平的话，大脑中控制学习和记忆的海马体则会受到损伤，这对我们来说当然是不利的，除此之外，皮质醇长期维持高水平还与心脏病、高血压、免疫力低下有关。
压力太大，就会出现各种不适的症状，比如失眠、头晕、疲劳、耳鸣、眼花、咽喉干痛、舌苔增厚、食欲不振或暴饮暴食、注意力难以集中等。这些正是由激素水平的改变引起的。
还有一点是爱美的女同学们可能更在意的，那就是压力山大也是美容杀手。当我们面临很大压力时，皮肤会变得敏感，粉刺丛生，脱发、指甲变脆也会找上门来。前面提到的肾上腺会分泌皮质醇来应对压力，这对皮肤来说可不是什么好事，皮质醇会使皮脂腺分泌更多的油脂，粉刺、黑头也就随之而来了。
当然，还有一方面显而易见的原因则是，压力大的时候我们往往忙得焦头烂额，很可能还睡眠不足、饮食不规律，也顾不上对身体的护理，所以身体也就出现了各种症状来表达抗议啦。
减压，怎么做才更有效？
如果一直把压力扛在肩膀上，时间长了就会觉得越来越沉重，因此我们需要休息一下，放松放松，再继续背负起压力向目标前进。休息的时候，聊天、听歌曲、看课外书、外出游玩、体育锻炼等都是不错的选择。
一般不会有青少年选择用酒精来对抗压力，但你最好明白，酒精并不能真的帮你减压。酒精会抑制肾上腺分泌皮质醇，形成“解压”的错觉，因此有“借酒浇愁”一说。但压力其实还在那里，不多，不少。
发泄呢？好像也是很多人选择的方法。心理学鼻祖之一弗洛伊德凭借多年的临床经验，认为人身体内有一种能量，他将其命名为“力比多” 。这个力比多用在好的地方造福社会，用在坏的地方祸患无穷。而且这个力比多还可以积攒起来，就像一口高压锅，如果不慢慢把气释放出来，就可能引起爆炸。因此很多人认为，有了压力时，发泄出来就好了。但事实上，弗洛伊德毕竟受限于那个年代的科技和认识水平，观点是有所偏颇的。高压锅有了压力时，撒气绝对不是防止爆炸一劳永逸的办法，最好的办法还是关上火，挪开灶。爱荷华州立大学的Brad Bushman教授通过实验证明，选择通过发泄来释放压力的人，更容易形成暴力倾向，产生更强的攻击性。
上一辈人在学生时期往往有记日志的习惯，而到了我们这一代，则与时俱进成了发微博、写博客。你是否知道，写日记这一看似简单的行为，其实是释放压力的好方法？书写表达是一种强调以书写的方式表露内心情感和想法的情绪调节方法，属于将情感语言化的情绪表露方法，在书写表达的过程中，人们可以自由表达内心的情绪情感，书写的过程就是一种情绪的宣泄，不良情绪得到排解后个体的情绪状态就有了进一步的改善。研究表明，书写表达可以有效缓解抑郁、焦虑症状，减轻慢性疾病等带来的痛苦。书写表达已经作为一种临床手段应用于各种身心疾病的康复和治疗，每天15到20分钟的书写就有较好的效果。
【压力大，怎么办？】此外，在前面提到的肾上腺产生激素应对压力的生理过程中，维生素C是一支必不可少的“生力军” 。通常情况下，人体内储存有1.5克维生素C，压力增加时则很快就会被消耗掉。研究表明，当承受强大心理压力时，身体会消耗比平日多8倍的维生素C，而充足的维生素C则能帮助我们更好地度过压力时期而不容易生病，下次大考前，可别忘了多吃些蔬菜和水果喔。

压力大，怎么办？( 二 )

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