孕妇为什么容易发脾气，如何调节？( 二 ) _小知识

出于对准妈妈的关爱和优生优育的考虑，维持孕期良好情绪已经被纳入现代胎教的范畴。
准妈妈如何缓解不良情绪
那么，如何让准妈妈保持平和的心态和良好的情绪呢？
首先，作为不受激素波动干扰的准爸爸，应该意识到孕妇的情绪变化是孕期的正常生理现象，此时应更加包容关爱自己的伴侣，当好“后勤部长”、风趣幽默处事、积极参与胎教，一起承担抚育下一代的责任。家人与同事也应当给予准妈妈充分的支持和协助。

准妈妈自己则应当努力维持良好的心态。在心情低落或烦躁时，可以尝试以下方式进行调节：

一、认识到孕期情绪波动是正常的生理现象，不紧张、不惶恐。降低对自己的要求，不苛求工作和生活的完美，不强求自己成为完美母亲。
二、尽可能地多睡，尤其在易于疲惫的孕早期和后期。
三、适当运动。不仅可以控制体重、锻炼肌肉，有助于形体美好和顺利分娩，还可以缓解食欲不振、便秘等不适。此外，运动可以分散注意力，促进大脑分泌令人愉快的5-羟色胺，缓解不良情绪。在景色优美的公园散步和孕期瑜伽都是不错的选择。
四、保证膳食均衡。尽量食用天然健康的食品，保证微量营养素的供给。避免升糖指数高的高热量食物，以免血糖水平发生剧烈变化，导致情绪波动。尽量避免含咖啡因、酒精等刺激性物质的食物。减少加工食品、软饮料和糖果的摄入。
五、维持良好形象。剪个清爽的发型，买一些舒适漂亮的衣服，做个美丽的孕妈妈。
六、做喜欢的事，减轻压力。如洗个温水澡、阅读有趣的书籍、小睡一觉、散步、与朋友看场电影，都是不错的选择。此外，多听能平和情绪、令人愉快的音乐，有助于准妈妈和胎宝宝保持心情愉悦。
七、注意交流与沟通。与有经验的朋友商议未来的生活，与准爸爸保持良好的沟通，与其他准父母们交流，分享自己的感受和经历。
八、尽可能多地了解孕期知识，减少顾虑，增加对未来的认知和信心，可以参加产前培训班。
九、如果情绪反应剧烈无法自控或者持续两周以上，并出现多种产前抑郁的指征，需要及时求助于医学专业人士。
【孕妇为什么容易发脾气，如何调节？】祝愿所有准妈妈顺利度过妊娠期，养育一个身心健康的宝宝！

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孕妇为什么容易发脾气，如何调节？( 二 )

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