运动健身，什么时间段最好？( 二 ) _小知识

按照季节来分运动项目，7、8、9月份练力量是最好的，因为秋季是个收获的季节，而且温度适宜，人们心态比较平和。这就是为什么运动会一般都在这个季节举行的原因了。有氧运动比如跑步、游泳、打球之类则一年四季都可以进行。
【运动健身，什么时间段最好？】饭前运动好还是饭后运动好
一般情况下，无论你是减肥、塑形还是增肌，饭后40分钟以后运动比较适合，既保护了消化系统，又不会低血糖。但是，如果你患有消化系统方面的疾病，消化功能不佳的话，则建议在运动后进食为佳。另外，如果你是瑜伽爱好者的话，根据运动动作本身的特点，也最好空腹进行锻炼。
运动前后必做的两件事
运动前一定要做热身与准备活动
年轻人经常在户外跑步、打球……还是先做好准备活动再运动比较妥当，因为身体没运动之前肌肉粘连，关节锁死，如果一上来就打球、跑步很容易伤到关节以及我们经常用到的肌肉。准备活动与热身不一样，热身更贴近于让自己热起来，简单的慢跑与快走就可以，准备活动更贴近做运动时的动作，效果就是刺激到每块肌肉，调动肌肉的兴奋性。热身做得好，接下来的运动就会游刃有余。
对于一些上年纪的人，要在适宜的温度和环境下运动，强度也不要过大，比如慢跑与快走，模仿各种动物的爬行动作，太极拳等舒缓的运动方式都比较适合老年人。老年人运动一定要把关节作为养护的重点，保护不好可能会导致更严重的损伤后果。
运动后一定要拉伸

大多数人运动后都会忽略拉伸这个环节。拉伸可以在准备活动中主要以神经和肌肉的刺激为主，在训练结束后的拉伸主要以梳理和促进恢复为主。那么什么是拉伸？它主要是提高柔韧素质进而使其他活动能力得到更加充分的发挥，拉伸是通过对身体各部位施加拉力或者利用自身重力、身体姿势、主动性动作以及肌肉主动收缩等方式使肌肉得到伸展。
有些练大强度力量的男士，更加要注意拉伸，因为在运动过程中肌肉收缩过于频繁与强烈导致僵硬，严重者可能会造成损伤，这时的肌肉并不是拉长的收缩而是成螺旋状的收缩，如果不把它完全梳理开，一些营养物质与血液不能更好地输送，导致没有更好肌肉形状的发展，甚者导致肌肉长期的僵硬与酸痛，下次训练肌肉依然还是僵硬状态，很容易造成拉伤与损伤，拉伸也是对肌肉发展起到至关重要的作用。
明白了运动健身和时间之间的关系，能让我们在锻炼身体的时候事半功倍、效果更佳。但无论如何，运动最重要的还是恒心，只有坚持不懈，让运动成为一种习惯，才会让我们的身体更加健康、心情更加愉悦。
扩展阅读：什么温度锻炼最好
温度对运动其实也是有影响的，一定范围内，温度越高就越适合运动，因为黏滞性和肌肉的弹性都是与温度有关，温度越高，黏滞性和弹性就会充分发挥作用，肌肉就越不容易僵硬，接下来做动作就不会造成损伤，这就是为什么在做运动前要做热身的原因了。而且，适宜的温度还能调动身体的兴奋性，如果在寒冷的条件下，有的人动都懒得动，就更别提热身了。低温度环境下其实也可以运动，但应尽量选择室内运动项目，而且一定要做好热身和准备活动，特别是老年朋友。
（作者：于海姣；编辑：王嘉峰；本文来自《健康与营养》杂志）

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运动健身，什么时间段最好？( 二 )

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