提醒：蹲的时间太长易患痔疮
但说蹲式绝对比坐式好 ， 这又是不对的 。 因为下蹲姿势短时间有助排便 ， 但是蹲的时间长了 ， 也容易有其他问题 。 比如很明显的下蹲时间长了 ， 肛门周围静脉回流会受到影响 ， 长期如此的话 ， 痔疮的风险就加大了 。
2.坐：坐着减少腿部压力 ， 更耗时
排便姿势不会直接导致肛肠疾病 ， 坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险 ， 但坐着相对舒服 ， 有人在坐便器上看书看报 ， 延长了如厕时间 ， 从这个角度出发 ， 增加痔疮发病率也不是不可能 。 相对于蹲姿 ， 坐姿没有腹部朝下等重力作用 ， 排空时间更长 ， 腹部用力更多 ， 更耗时 。
3. 凳子：“踩凳子”其实没啥用
有人推荐采用坐姿排便加个小板凳 ， 减少大腿与躯干的夹角角度 ， 模拟出和蹲姿排便一样的效果 ， 给力又不累 。 姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限 ， 减少排便压力也是有限的 ， 没有必要那么麻烦 。

蹲or坐 ， 哪种更卫生？

从卫生角度看 ， 如厕后水冲马桶 ， 会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来 ， 污染空气和马桶坐垫 ， 所以厕所采取蹲式更有利于干净卫生 ， 每人一位 ， 安全卫生 ， 人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生 ， 故不存在相互间传染疾病的问题 。 更何况 ， 它使用便捷 ， 比较节约宝贵的水资源 。 虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式的 ， 但出门在外 ， 恐怕大部分人都喜欢蹲式的 ， 这也是从卫生角度考虑 。
TIPS：特殊人群还是坐式好
采用何种姿势排便 ， 更多是个人习惯而已 ， 很难讲哪种姿势更为健康 。 但是对一些特殊人群来说 ， 还是推荐坐式 。
虽然蹲姿理论上有助于排便 ， 对一些老年人 ， 特别是有心脑血管疾病的老年人来说 ， 也未必有优势 。 因为蹲式腹压增大 ， 再加上排便用力 ， 容易出现心血管意外事件 。 老年人体力比较弱 ， 蹲的时间过久 ， 如果快速站起来 ， 也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血 ， 从而就会发生头晕、眼花、摔倒 ， 发生骨折等意外事件 。
无论蹲坐都应缩短时间
在姚医生看来 ， 无论是蹲还是坐 ， 正常情况下都不会有害健康 ， 说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率 ， 是说得有点过了 。
但需要提醒的是 ， 大便的时间不宜过长 ， 最好要控制在5分钟以内 。 另外 ， 老年人要特别注意的是 ， 应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品 ， 以预防便秘 ， 同时养成定时排便的习惯 ， 排便时也不要用力太猛 。
如何避免占着茅坑不拉屎？专家介绍了三种方法
（1）顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩 ， 顺应了肠道蠕动的规律 ， 有利于刺激肠道 ， 增加便意 。
（2）轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方 ， 轻轻拍打骶尾骨 ， 有利于将力量传递到直肠 ， 通过振动刺激肠道 ， 利于排便 。

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