补钙要先以增加食物钙摄入为主 ， 钙的食物最佳来源是奶类、大豆及其制品（尤其是南、北豆腐 ， 豆浆稍弱）、绿叶菜 ， 不足推荐量部分再考虑服用钙补充剂 ， 这样最安全也最有效 。
【骨汤补钙，是个误会？】此外 ， 如果你是想预防骨质疏松的话 ， 单补钙是不行的 ， 还要注意补充维生素D 。 每天晒20分钟左右的太阳可以促进皮肤合成维生素D ， 也可以服用维生素D补充剂 ， 包括鱼肝油（维生素AD）或纯的维生素D制剂 。 同时进行适量的运动 ， 尤其是负重运动 ， 可以增加成骨细胞（压力敏感性细胞）的活性 ， 对促进骨钙沉积作用明显 。 此外 ， 戒烟限酒和限盐也都对骨质疏松预防有积极作用 。

以上内容就是骨汤补钙 ， 是个误会？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！

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