怎样拉伸身体各部位的肌肉( 二 ) _小知识

109、侧背部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用别的一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力标的目的一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。

1110、肩部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。

1211、胸部肌肉拉伸
拉伸者双脚站立，连结一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心迟缓标的目的前压，以拉伸胸部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。

1312、侧后颈部肌肉拉伸
拉伸者双脚并拢站立，连结一侧手臂屈腕并掌，让头部迟缓标的目的未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。

1413、手臂肱三头肌拉伸
拉伸者双脚并拢站立，一侧手臂屈肘标的目的后，另一侧手臂抓住屈肘手臂标的目的本身一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。

1514、手臂肱二头肌拉伸
拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在竖立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心迟缓标的目的前，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。

16以上就为拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字诠释。当你感受到委靡的时辰，就可以按照以上图示对本身身体各部位的肌肉进行一次拉伸，按照拉伸的要求去做，绝对可以达到缓解委靡，放松肌肉的结果。从速来试一试吧！

以上内容就是怎样拉伸身体各部位的肌肉的内容啦，希望对你有所帮助哦！

怎样拉伸身体各部位的肌肉( 二 )