综合各个GTA指数的比较 。 效率最高的几个动作排名由高到低分别是：2、贝壳、9、弹力带侧步、4、单腿背桥、5、跪位直膝后伸髋、6、跪位屈膝后伸髋 。
这些也就是最佳的训练动作 。
【如何锻炼你的臀肌？】对于普通跑友 ， 可以在自己的交叉训练中参考 ， 提高肌肉锻炼效率 。

以上内容就是如何锻炼你的臀肌？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！

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