办公族可常做“颈肌静力对抗操”：先挺胸收腹 ， 下颌微抬 ， 双掌交合扣在枕后骨突出部 ， 双掌用力推头向前 ， 同时头枕向后用力对抗掌力 ， 以保持头颈位置不变 。 此时颈后的肌肉群因为要向后对抗向前的掌力而收缩 。 维持该姿势20秒至60秒 ， 觉得颈部累了可放松休息 。 每次重复做一到三回 ， 每天一到三次 。 该操没有引起头颈的大幅度体位变化 ， 不会造成加重椎间盘脱出而诱发神经或脊髓病变等不良影响 ， 且它不需要特殊场所或器械 ， 适合所有类型的颈椎病患者锻炼 。

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