减肥误区多，这6个大坑要避免？( 二 ) _小知识

五、减肥=减体重
前面已经讨论了，肥胖对健康的危害主要是由于脂肪在体内（尤其在内脏周围）堆积，但很多人并不了解，脂肪并非影响体重的唯一因素，体重主要包括脂肪、肌肉、骨骼、内脏、水分的重量，其中任何一种成分的改变都会导致体重变化。
如果过度节食，主要减的是肌肉和水分，体重可能会很快下降，但由于肌肉的减少造成了基础代谢率降低，所以一旦恢复饮食，体重就会很快反弹。相反， 1体积肌肉与4体积脂肪等重，所以很多人为了减肥，努力运动一段时间后，发现体重几乎没有变，就放弃运动了，但在别人看来你就是瘦了，原因正是脂肪少了而肌肉增多的原因，减肥期间多照照镜子并量量腰围，最能反应真实的减肥效果，体重每周测一次就可以。
六、盲目用减肥药
一般来说，不建议用减肥药（确实需要的话，也要先咨询内分泌医生或临床营养师），尤其是不建议盲目的用。减肥药目前我国CFDA（国家食品药品监督管理总局）许可的只有一种，即奥利司他（商品名赛尼可），作用原理是其所含的脂肪酶抑制剂（作用是“掐死”一部分消化脂肪的酶）能抑制肠道对于脂肪的消化吸收，然后使一部分脂肪随粪便排出，这样等于变相减少了能量摄入，达到减肥的目的。但是，对于那些饮食本来就比较清淡（脂肪摄入少）的人来说，这种阻止脂肪吸收的减肥药就意义不大了。

【减肥误区多，这6个大坑要避免？】以前常用的（现在国家已经禁用）药物西布曲明（商品名如曲美、澳曲轻、可秀等），其减肥原理是作用于大脑，增强饱食感，减轻饥饿感，抑制食欲，进食减少，能量摄入减少，从而减肥。但国家食品药品监管局组织相关专家对西布曲明在我国使用的安全性进行评估后，认为使用西布曲明可能严重增加心血管疾病风险，减肥治疗的风险大于效益，所以在2010年已经不允许生产和销售了。其他如甲状腺激素、利尿剂，副作用也都较大，不建议使用。那么，什么才是科学的减肥方法呢？就目前的研究和实践来看，还是得适当运动，同时在尽量保证营养摄入均衡充足的基础上，减少总热量摄入，这样摄入的热量小于消耗的热量，身体储备的能源物质脂肪就会被动员出来，弥补这个热量的缺口，体脂比例和体重自然就会降低。

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减肥误区多，这6个大坑要避免？( 二 )

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