3 哑铃卧推
仍是卧推， 只不外我们是手握哑铃， 动作方法和前面的“卧推”差不多 。
哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的年夜 。
哑铃卧推也分为哑铃平板卧推， 哑铃上斜卧推， 哑铃下斜卧推 。
4臂屈伸
臂屈伸一般有以下几种：
坐姿臂屈伸；
俯立臂屈伸；
卧式臂屈伸；
5 压双杠
以上内容就是手臂怎么变粗的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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