晚上锻炼等于慢性自杀，这个说法靠谱吗？( 二 ) _小知识

晚上适当运动更有益
笔者本人就是个晚上运动的受益者。因为除去周末，白天确实很难有机会换衣服做运动，而回家之后还要买菜做饭，刚吃完饭又不便跑跳，只有饭后一个多小时之后，大概到8点半的时候，才有时间去操场运动。
有时候，我们运动的目的除了健身，还有放松大脑。每天无数信息进入大脑，头脑总是难以放松，入睡时都带着白天遇到的各种问题，产生的各种情绪。只有在运动的时候，能够彻底地放松自己。如果能在运动之后洗个澡，晚上的睡眠就会更好了。
也有人说，晚上运动之后会过度兴奋，导致无法快速进入睡眠状态。这个问题，我们可以根据自身情况反思一下，是运动量过大了？还是运动时间太晚了？或是运动方式选择得不太合适？一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。
需要注意的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，还要通过自己来感受，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法，还可以根据自身特点咨询健身专家，但一定是要找到适合你工作生活习惯的时间段，采用你能够长期坚持的方法。如果你不能长期坚持锻炼，无论多么完美的健身计划，都是没有意义的。
【晚上锻炼等于慢性自杀，这个说法靠谱吗？】（作者：范志红，原文发表于《百科知识》杂志2014年12月A）

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晚上锻炼等于慢性自杀，这个说法靠谱吗？( 二 )

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