【健康零食六】粗粮类：
玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、煮花生等 ， 粗粮可以放在三餐吃 ， 应替代部分主食 ， 如果放在加餐吃 ， 因其能量较高 ， 饱腹感较强 ， 应代替三餐部分主食的量 ， 应尽量用蒸煮的方式 ， 忌油炸 。
温馨提示：

粗粮类本是主食 ， 但有时候也可以当做零食来调剂口味；经常更换不同种类的粗粮 ， 能帮助补充膳食纤维及改善我们平常主食吃的太精细的营养状况 。 充足的主食杂粮能保障供应大脑的能量 ， 增强记忆 ， 让学习和工作精力更加充沛 ， 还能延缓血糖的升高 。

可能你会惊诧：“这些也算零食？” ， 应该说除了一日三餐的正餐 ， 其他都可以叫做零食 ， 并且不同地方的人比如：南方和北方对于零食的选择也不太一样 。 这本是一些生活中随处可见的食物 ， 但生活在于提炼和关注！如果今天你看了以上这些 ， 会少吃一些油炸、高热量的零食 ， 转而多关注这些相对健康的食物 ， 可能就会减少很多慢性病的发生 ， 这也就是我的一点点希望而已！

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