保持心理健康，试试“五个一”( 二 ) _心理健康

医务人员应适当宣泄情绪
为了抗击疫情，不少医护人员超负荷工作，该如何调整情绪呢？“一线医务人员面临的工作压力和强度都比较大，确实应该开展合理的身心调整。 ”杨甫德表示，第一，工作强度要适度，应该合理设置值班和工作持续时间，适当轮休。在工作之余的休息场所，可以播放一些轻音乐，让医务人员在休息时得到良好放松。
第二，医务人员应该掌握一些宣泄负面情绪的方式。比如心情特别压抑，可以痛痛快快地哭一场，哭完之后会感觉放松。打个比方，就像阴云密布的天空，只有下一场大雨才会变得晴朗，道理是一样的。此外，在办公室或休息场所放个沙袋或拳击袋，做一些拳击类运动，也会得到放松和调整。当然，也可以找自己特别想聊天的人说说话，也会分散和转移注意力，起到放松效果。
第三，积极运动。比如，打太极拳、举重、仰卧起坐等，一方面会提高机体抵抗力，另一方面也是非常好的减压方式，会让我们的身体和大脑在紧张状态下即刻放松下来。
第四，医务人员长时间没有回家，或者很长时间没有见到亲人，一定要定期与家人沟通交流。研究显示，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于亲人，因此不管多忙多累都要和家人积极保持联系，一方面帮自己减压，另一方面也增加家庭和谐度。
社工应理解他人理解自己
【保持心理健康，试试“五个一”】目前，防控一线的社区工作人员工作压力很大，心理压力也很大。陈雪峰说，对于社区工作人员，除了做好自身防护之外，在心理防护方面也有3点具体建议：
一是要理解他人。如果在工作中遇到工作对象很不配合的情况，先表示理解。大部分人都是可以配合的，只有极少数人可能受疫情影响比较大，容易在情绪和行为上产生冲突。对此，先表示理解，这有助于平复对方的情绪，也便于后期工作开展。
二是理解自己。在应激情况下，有些社区工作者也会感到自身情绪不稳定，容易生气、着急；遇到不理解时容易委屈，甚至遇到无能为力的事情时会非常抑郁，甚至有负罪感。有些人会觉得注意力、记忆力、睡眠均受到了影响，这些是在应激状态下的正常反应；如果很难受，要暂时停下来，找一个稍微安静点的地方做深呼吸，稍做缓解、调节，会有比较好的效果。
三是保护好自己。如果工作压力很大，心理和身体很不舒服，或者家里有重要的事情，要及时与同事和上级沟通，必要时可以停止工作或是轮换工作。如果自己调整不好，也可以拨打心理援助热线寻求专业帮助。建议有条件的地方发动专业机构和行业组织的力量，为有需要的社区一线工作者提供必要心理服务。
作者：经济日报·中国经济网采访人员吴佳佳
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保持心理健康，试试“五个一”( 二 )

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