尽量不在外面吃过于油腻的饭菜；在家做饭时避免一次性做太多（不自觉去吃剩饭剩菜）；饥不择食时避免到快餐店或超市狂吃炸鸡翅等高能量食物 。
4.保证充足的睡眠
建议每天保证足够的睡眠 。
5.保持乐观积极的心态
以平和心态看待减肥 ， 不急于求成 ， 做到循序渐进和坚持不懈；学会控制情绪 ， 避免郁闷烦躁 ， 适当舒缓压力 ， 对生活充满热情 。
6.必要时进行药物治疗和减重手术
目前仅有一种减肥药物 -- 某种胃肠道脂酶抑制剂 ， 获准长期使用 ， 它可以使体重显著降低 5%～10% ， 建议用药时适当补充些维生素 A、D、E 等脂溶性维生素 。
如果极度肥胖或有严重肥胖并发症 ， 可考虑进行手术治疗 ， 包括胃肠道手术和局部去脂术 。

参考资料：
1.M Schütze, M Schulz, A Steffen, M M Bergmann, A Kroke, L Lissner and H Boeing.Beer consumption and the ‘beer belly’: scientific basis or common belief? European Journal of Clinical Nutrition.2009.
2.Location of body fat can increase hypertension risk.American College of Cardiology.2014.
3.中国营养学会.中国居民膳食指南.
4.卫生部疾控司.中国成人超重和肥胖症预防控制指南.

猜你喜欢

• “垃圾食品”会引发儿童癌症吗？
• 上厕所玩手机容易得痔疮？
• 疯狂的厄尔尼诺“圣婴”有多恐怖？
• 吃婴儿胎盘能“大补”吗？
• 童年经历导致男女单身？
• 人为什么会得“香港脚”？
• 不吃早餐到底有多伤身？
• 怎么辨别“土豪金”人民币真伪？
• 真的是洗洗更健康吗？
• 烂口角，嘴长泡：是“上火”了吗？