吃货福利：有哪些食物美味又帮助减肥？( 二 ) _小知识

猕猴桃、橙子、葡萄

【吃货福利：有哪些食物美味又帮助减肥？】如果吃烦了苹果、梨、圣女果等食物，想换换口味，那么猕猴桃、橙子、葡萄也是很不错的选择。
猕猴桃的能量比较低，每100g的能量为61kcal 。同时，维生素C含量非常丰富，每100g含有62mg左右，正常成人每天维生素C推荐摄入量为100mg/100g，也就是说吃一个猕猴桃就可以满足每天维生素C的需求。橙子的能量更低，为48kcal/100g 。橙子也是一种富含钾的食物，可以减轻因高钠导致的水肿型肥胖。葡萄每100g（10颗葡萄左右）含有44kcal能量，也是低能量食物。很多人觉得葡萄太甜在减肥期间不敢碰，其实不然，葡萄的含糖量为10.3g/100g，一天吃10颗葡萄是没有问题的。
西红柿、黄瓜片、玉米粒

黄瓜、西红柿是大家都知道的低能量食物，又是控制能量的好食材。但是，因为口味太淡很难长期靠黄瓜坚持。因此在选择黄瓜做零食时，可以和西红柿、玉米粒等食物混合吃，也可以放几颗坚果增加香味，注意坚果5颗左右就行，不要太多。
特别提醒：
1.相对于高热量的油炸膨化食品，上面的食物多吃也不用担心太胖。但考虑到膳食均衡，还是要适当控制，以保证正餐来提供蛋白质、B族维生素、铁、锌等果蔬中含量较少的营养素。
2.果脯、蜜饯、腌菜类零食不能代替新鲜果蔬，水果还可以根据口味替换成含能量较低的桃子、石榴、柠檬、芒果、菠萝等。在保证口感的前提下，尽可能多的果蔬换样搭配，利用不同果蔬的优势，达到合理控制体重的目的。

吃货福利：有哪些食物美味又帮助减肥？( 二 )

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