被窝里玩手机就睡不好？( 二 ) _小知识

作为昼行动物，每天的二十四小时中，人类在白天活动，在黑夜时休息睡觉。然而，当我们有时本不应该暴露（如深夜），却暴露在光亮下时，便会更改我们的昼夜节律，使正常的昼夜节律变成另外一种规律。
当人们乘飞机旅行时，会经常跨越时区。正是昼夜节律的更改使得旅行者需要在下飞机之后倒时差。起初，人们在白天会感到疲倦无力，夜晚却无法入睡，但是随着时间的推移，昼夜节律将会作出调整，来适应新环境的日夜循环。
然而，在非正常时间段暴露于人造光线下也会引起相似转变，从而干扰本来已经存在的日夜节律。宾夕法尼亚州立大学的神经学家的研究表明，人类的视网膜神经节细胞对色谱图中蓝色末端的较短波长的光线尤其敏感，如由智能手机，电脑和电视显示器放射出来的光线。
尽管现如今家庭中的照明设备富含蓝色光线，但是许多流行的电子设备上的显示器有着更大的负面影响。研究人员发现，诸多研究之所以把引起昼夜节律变化的罪魁祸首集中在手机、笔记本电脑、平板电脑上，是因为能直接射进用户眼睛中的光线是这些电子设备放射出来的，而并不是周围的光线。
尽管研究者自己并没有亲自调查例如苹果手机的夜间模式是否具有可以过滤掉蓝色光线这一特点的实际效果，但是她说其他研究者的研究表明，过滤掉较短光波的确可以减小对昼夜节律的影响。
【被窝里玩手机就睡不好？】来自于哈佛医学院的睡眠专家兼神经学家指出发光屏幕距离人眼太近从而干扰睡眠这一事实很多人或多或少都知道。但是需要强调的是，不仅仅只有蓝色光线，而是所有的光线，都会提高警觉性，并且对生物钟有一定的影响。他还认为，这些方法并不能消除夜间使用电子设备所引起的干扰睡眠的问题。他们只是尽量减少其影响。这是一个好方法，但是睡觉前尽可能的避免电子产品的使用是一个更好的解决办法。

被窝里玩手机就睡不好？( 二 )

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