不常锻炼的人，刚开始运动要注意什么【迎冬奥话健康】( 二 ) _运动健康

第二，运动训练遵循着“超量恢复”原理，在每次锻炼的基础上再强化一小步，在接下来的恢复过程中，身体会提升相应的生理功能以适应更强的锻炼水平。
肌肉酸痛，正确缓解才有效

很多运动爱好者有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛的经历，这是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。延迟性肌肉酸痛会导致关节活动幅度减小、肌肉收缩力量减小，有触痛感。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时， 24～48小时达高峰， 3～7天可自行缓解并消失。
目前尚无有效的方式能治疗延迟性肌肉酸痛，避免其负面影响的方法是预防其产生。方法包括运动前充分的热身，合理评估自身可接受的运动强度，运动后放松，以及制订循序渐进、持之以恒的运动计划等。
动则有益，贵在坚持，
多动更好，适度为宜。
作者｜北京积水潭医院
运动医学科副主任医师张海龙
审核｜国家健康科普专家库专家
北京积水潭医院主任医师赵斌
策划｜谭嘉
编辑｜刘洋
【不常锻炼的人，刚开始运动要注意什么【迎冬奥话健康】】

不常锻炼的人，刚开始运动要注意什么【迎冬奥 话健康】( 二 )

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