教你如何三个月刷出马甲线( 四 ) _小知识

因为跳舞我的腰椎比别人凹，然后又因为胸的问题故意习惯性驼背，所以之前有轻微骨盆前倾，站姿和走路姿势发力不对，之前跳舞的职业病用腿发力，这样长期用到下半身力量导致肌肉腿。
我已经在改正错误的走路发力方式，尽量用核心去发力。
所以我建议大家检查一下自己的体态是否有问题，走路的发力方式是否正确，有问题的话先矫正，否则错误的发力方式可能会导致上器械的时候越练越严重。

当然想要一个好的体形练后拉伸也非常重要
我原来不喜欢拉伸，所以大量的跳舞训练，各种蹲马步，负重蹲过后练成了严重的死肌肉。
训练后肌肉紧紧的收缩在一起，并聚集了大量乳酸，在这个状态下要通过按摩舒展运动使得肌肉放松，恢复正常长度，这样才不至于长期堆积在一块，使得肌肉伸缩能力下降，堆积在一起。
建议大家可以买一个泡沫轴，对于肌肉放松确实有很大的帮助，也不容易产生练后酸痛感。

装备
对于女生来说最重要的装备是运动内衣，其实真的不要舍不得花钱，尤其在内衣上不要舍不得，据说跑步时胸部晃动高达＞12cm ，长期会导致松弛下垂，推荐Nike Pro中度支撑内衣，适合C及以下。

我是要穿两件的一件内衣一件运动内衣，耐克固定性支撑性防震性不错性价比高。
跑步的话有一双好跑鞋也很重要，跑步首选Nike Free 5.0 ，说到这里感觉自己像是给Nike打广告的。

补剂
补剂顾名思义是起辅助性作用的东西，光指望补剂减脂或增肌是没有用的，一开始练的时候不建议食用。

减脂补剂在训练强度大的程度下，遇到瓶颈期可以一试，用来提高代谢和加强运动表现。
而蛋白粉本来就是基础营养补充，我用的是allmax的乳清蛋白，每勺25克蛋白质，训练后会加牛奶一起冲泡，或者加根香蕉打成奶昔，可以缓解胃排空感。
如果需要增肌的话，可以用分离乳清， 0糖0脂肪，蛋白质含量更高。
原来我也是不吃任何蛋白质食物的，医生说我缺乏蛋白质，现在变成了蛋白质狂魔。

蛋白质是构成组织细胞的主要材料，是人体所必需的重要营养素之一所以蛋白粉只是最基础的补剂选择，不要神化它，也不要妖化它。
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心态
健身这件事心态很重要，很多人说很难坚持。

我认为健身只是一种选择，就和舞蹈一样对我来说只是生活的一部分是一种生活方式，而不是需要坚持的事儿。
如果你觉得健身很痛苦，那我觉得你没必要去做，健身本来是一件很快乐的事，目的性太强了，才会觉得痛苦，非要去做的话，也不会长久，
但愿你能明白健身带来的好处太多了，不要一味的只是为了减肥而运动，干净的饮食，强健的身体，充足的睡眠，规律的生活，当你拥有一个健康又正能量的生活状态的时候，相信你会快乐的。

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