锻炼！锻炼！锻炼！重要的事情说三遍！
身体肌肉群主要分为“大肌群”和“小肌群” 。 其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹 。
初学者要以无氧力量训练为主 ， 且优先训练大肌群 。 将胸练大、背练厚、肩练宽后 ， 马上有了“变壮”的感觉 。 训练时需要注意以下几点：
1.求质胜过求量
切勿每次进健身房都追求大强度、多组数 ， 且练足各个部位 ， 而是要集中训练几个肌群 ， 并力求每个动作规范化、标准化 。
2.复合训练
可以同时训练到几个肌群的复合训练 ， 像卧推、深蹲、硬拉等 ， 更适合初学者练习 。
3.休息恢复
肌肉修复和生长需要时间 。 一般来说 ， 一块肌肉的修复需要48小时 ， 因此建议在每次训练后 ， 给相应肌肉充足的休息时间 ， 以便生长得更结实更好 。
睡觉原来也很重要啊~
除了吃和练 ， 睡觉也是重要一环 。 研究表明 ， 深度睡眠时生长激素的分泌大幅增加 ， 有助于蛋白质合成和组织修复 。 这对于增肌人群可是大好消息 。 从今天起养成早睡、早起的好习惯 ， 每天多睡一小时吧 ， 别再因为熬夜 ， 而把辛辛苦苦吃练出来的肌肉给消耗掉了 。
【太瘦了没安全感？你需要这份指南！】祝：瘦子们早日养出可以让别人偷瞄的壮硕身躯~~

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