2021 《中国人群身体活动指南》发布！快来看看，对照新指南，你“动”够了吗？( 二 ) _运动健康

要“动”够时间和量
不同年龄段人群的运动量应该达到什么水平呢？
《指南》做了相应的推荐。

两岁及以下宝宝
互动玩耍，不看屏
每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。
能独立行走的幼儿每天进行至少3小时的身体活动。
静态行为时间每次不超过1小时。
不建议看各种屏幕。
3—5岁儿童
多做户外活动
每天要进行至少3小时的身体活动，其中包括1小时的活力玩耍，鼓励多做户外活动。
每次静态行为不超过1小时。
每天视屏时间累计不超过1小时。
6—17岁青少年
每周3天练力量
每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。
每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。
减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于两小时。
18—64岁成年人
坚持中等强度有氧运动
每周累计进行2.5~5小时中等强度有氧活动，或75~150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。
每周至少进行两天肌肉力量练习。
保持日常身体活动，并增加活动量。
64岁及以上老人
锻炼平衡性、灵活性、柔韧性
成年人的身体活动推荐同样适用于老人。
坚持平衡性、灵活性和柔韧性练习。
如果身体不允许每周进行2.5小时的中等强度身体活动，那么应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
慢性病患者
规律比强度更重要
慢性病患者在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行。
如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐。
如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。
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