从以上5点内容当中， 我们可以看到， 坚持有氧运动对健康有着不可替代的作用， 并且有氧运动相对简单易行， 适合不同年龄阶段的人群， 可以帮助我们预防高血压、高血脂、糖尿病、肥胖以及心血管疾病等， 也就是说有氧运动对于健康的保持有着非常积极的意义 。



第四：有氧运动过程中的注意事项任何形式的运动想要达到预期的效果， 除了长时间的坚持以外， 还要适度进行， 所以当我们尝试有氧运动之时， 就要根据自己的实际情况来具体安排， 让运动适合自己， 然后再去做， 所以在有氧运动过程中， 我们需要注意以下几点：
循序渐进， 量力而行 。 要做到这一点首先要对自己的健康状态有一定的了解， 这一点对大龄人群更加重要， 根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式， 而不是为了达到某种目的选择自己做不到的运动形式 。 重视热身 。 这一点不只是针对有氧运动， 在运动开始之前充分的热身可以帮助我们提高运动效率， 降低运动风险 。 做有意义的有氧运动 。 想要有氧运动发挥良好的效果， 需要保持一定的运动时长， 一般情况下在30-60分钟之间， 时间太短就能使心肺功能得到有效的锻炼， 时间太长则可以会导致运动过度， 并增加受伤的风险 。 注意补水 。 在有氧运动过程中， 身体为了保持恒定的体温就会大量出汗， 随着汗液的排出， 血液就会变得黏稠， 这样就会对心脏造成额外的负担， 还会改变血液的比例成分， 从而影响正常的身体代谢， 进而导致身体机能下降 。 所以在有氧运动过程中要主动补水， 不应该等到口渴时再喝水 。



总结：在减肥减脂过程中， 或许会更多地提高力量训练， 因为力量训练可以在锻炼肌肉的同时消耗热量， 可以提高基础代谢率从而让减肥具有一定的可持续性， 但即使是这样也不能否定有氧运动给我们带来的益处（包括对减肥的作用） 。
说到这里， 还有一点需要我们知道的是， 有氧运动有助于肌肉的恢复， 因为有氧运动有助于扩展毛细血管网， 毛细血管促进蛋白质、碳水等营养物质的吸收， 毛细血管越多， 身体越能有效地利用营养物质为肌肉供能 。 另外， 毛细血管也可以帮助清理代谢废物， 从而提高营养物质运输的效率， 营养运动系统效率的提高则可以加速肌肉恢复， 也就是说在力量训练过程中， 加入有氧运动也会得到相应的好处 。
所以， 在运动健身过程中， 我们不能一味地选择自己喜欢的运动方式， 把各种运动方式合理地结合起来， 才会运动更加有效 。
作者：十月知行

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