“睡眠质量不高的男人很多都有啤酒肚 ， 而啤酒肚男人往往睡眠状况也不太好 。 ”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时 ， 发现了这个啤酒肚(向心性肥胖)与睡眠题目的双向关联性 。
啤酒肚的形成原因很复杂 ， 除了与遗网传、饮食、运动等因素有关外 ， 很多人不了解的是睡眠质量差也是一大首恶 。
人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的 ， 其中表现得比较突出的是慢波睡眠(深睡眠)的质量变差 ， 而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要 ， 它在帮助机体消除疲惫、免疫抗病等方面都具有重要作用 。
办公一族的中年男人要想改善睡眠质量 ， 阔别啤酒肚 ， 还是要从“动”字进手 。 只要保持消息结合、规律有序的生活 ， 睡眠就会自然而然的来临;对于经常从事脑力劳动的中年男人来说 ， 天天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼 ， 中午抽出15分钟静息放松大脑 ， 对于保持机体的消息平衡状态有很大的帮助 ， 也能很好地促进睡眠 。
啤酒肚怎么减？

1、每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动 ， 对消除“啤酒肚”效果很好 。 一是双手抱肘 ， 两腿并立;二是少乘电梯 ， 步行上楼;三是凡能站着完成的事 ， 最好站着完成 ， 如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。 站立时稍踮脚尖 ， 使身体处于比较紧张的状态 。 专家还建议 ， 要减掉肚子上的脂肪 ， 最好在加强全身运动的情况下 ， 再加强腹部运动 。
2、要一天三餐：不应忽略早餐和午餐
如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。 少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干等 。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。 当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。 不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。 体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
4、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。 留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。 不要去快餐连锁店 ， 因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
5、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食 。 把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。 不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多 。
6、注意酒量
酒精含能量较高 ， 它可阻止体脂的消耗 ， 还降低意志力 。 如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。 多喝水和低能量饮料 。

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