节食减肥：这样真的好吗？( 二 ) _小知识

那么，我们要怎么好好吃饭？下面，小编提几个建议：
1、正确的减肥方式应该是减量不减质。即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，我们在保证身体所需能量的基础上，控制能量的摄入，特别是脂肪，缓慢减少摄入。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
2、我们可以优化进食方式。我们可以先吃少油蔬菜，把胃填半饱，然后在吃主食和肉类，这样可以限制能量摄入，特别是脂肪。在非常饥饿的情况下，在餐前半小时，可以先吃一点高蛋白质，大体积的食物来延缓饥饿感，比如一杯牛奶或豆浆，然后再按顺序进食，这样既含蛋白质，能量密度低，同时可以减少进食量。
3、尽量少吃甜食、油炸食品、油腻的食物，如蛋糕、薯片、烧烤、肥肉等。尽量避开反式脂肪酸高的食物，如奶油蛋糕、鸡爪、油炸食品、咖啡伴侣、方便面。
4、一定不要使用减肥药，这种方法治标不治本，而且还伤身体。
5、最后，一定一定不要忽视运动的重要性，运动可恢复新陈代谢的调节功能，促进脂肪代谢，消耗多余的脂肪；促进肠胃蠕动，避免腹胀、便秘等问题；运动完后精神饱满，心情愉悦，可增强战胜肥胖的信心。培养运动意识，把天天运动变成习惯。
（图片来自网络）
（作者：龚晓芳，实用型营养师，原创作品出自知识就是力量微信公众号）
编辑：胡小雨
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节食减肥：这样真的好吗？( 二 )

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