熬夜危害大，如何拯救晚睡强迫症？( 二 ) _小知识

另外，有些人的晚睡，与“蔡格尼克效应”有关。有时候，努力让自己不去想一些白天没有解决的事情，尽管你知道这个问题很棘手，不是容易解决的。但是在入睡前或者入睡后突然醒来，这些事再次浮现在脑海。我们很难忘记自己大脑中没有完成的事情，即使意识忘记了，潜意识也会让我们感觉到焦虑。这些人往往对自己有过多地高的预期，对成就的期待很高，容易造成过大的压力和焦虑抑郁情绪引起睡眠问题。
小编：晚睡对一般人的身心健康是否有很大影响？
布菲：是的，睡眠对我们的认知神经的调节，血管压力的调节，情绪和压力调节都起作用。人在睡眠的时候，大脑也在积极的进行休整，形成新的神经回路，帮助学习记忆信息。睡眠缺乏会改变大脑某些部位的神经活动，影响注意力，判断力，学习能力，情绪控制能力等等。严重的睡眠缺乏还会增加抑郁自杀的风险。
小编：从心理学的角度讲，如何调适心态，拥有好睡眠呢？
布菲：晚睡行为背后是因为人们没有更好的，更积极的放松身心减少压力的方式。面对压力无法处理会引发自卑，觉得无能没有价值感，进而感觉生活失去控制，自控力降低。
要相信自己，提升自信心。对自己多进行鼓励性的心理暗示，在每天较放松、平静的时候，多鼓励自己。学会发现自己的长处和优点。对于学习，工作需要一步步的去做，并且需要尝试掌握一些管理时间的方法和技巧，增加掌控感。个人的掌控感增加之后，压力感也会下降。劳逸结合，工作之余，可以做做运动，从事一些对健康有利的兴趣爱好。如果你的情况很难自己调适，也不要回避问题，建议寻求专业的帮助。
谢谢525心理网布菲老师带来的分享~
不知道看到这里的小伙伴对自己的“晚睡强迫症”是否有了更好的认识呢？
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熬夜危害大，如何拯救晚睡强迫症？( 二 )

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