熬夜时到底吃点啥比较好？( 二 ) _小知识

3.既让人身心愉悦，又不使人过度兴奋而影响睡眠。

可见，一些五谷杂粮、果蔬类、奶类和豆类等更适合当宵夜，而且应尽量清淡，低糖低盐低脂，少辛辣刺激。
这些食物更适合当宵夜：
1.五谷杂粮类
如糙米莲子百合粥、小米粥，这些食材能为我们提供更多复杂碳水化合物，升血糖不会太快，还含有较丰富的维生素（如B族维生素）、矿物质（如镁）、色氨酸等营养素，这些营养素对熬夜机体的修复、情绪、睡眠等有一定的帮助。
此外，一些热的汤面，如番茄鸡蛋面、香菇鸡丝面，以及粗粮面包之类都是不错的选择。
如果不方便，可以选择可直接冲泡的粉状五谷杂粮，建议选择低糖或无糖的黑芝麻糊、豆浆粉、藕粉、纯燕麦片、小麦胚芽等，可以和牛奶一起搭配，如燕麦牛奶粥。
2.果蔬类

如苹果、香蕉、小番茄、黄瓜等，可以在不饿的时候提前吃一点。
3.奶类

如热牛奶、酸奶。
4.豆制品
如热的豆浆、豆腐花，既能增加饱腹感，又不怕胖。
5.清淡的茶水
除了白开水，一些淡淡的绿茶、花茶等也可以在熬夜时适当饮用。
（图片来源于网络）
作者：刘萍萍，营养师&科普作者

以上内容就是熬夜时到底吃点啥比较好？的内容啦，希望对你有所帮助哦！

熬夜时到底吃点啥比较好？( 二 )

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