保持高EQ的10项秘诀( 二 ) _小知识

充足的睡眠
睡眠可以提高EQ并有利于压力管理。睡眠期间，大脑确实在充电，将一天的记忆重新洗牌、储存或删除部分记忆，这时会有梦境产生，醒来后，精神集中且头脑清醒。缺乏足够睡眠的人，自我控制、专注和记忆力都会降低。即使没有压力，睡眠不足亦会升高压力激素浓度。从事有压力的案子往往会让人错以为将没有足够睡眠时间，其实有好的睡眠品质是工作顺利进行很重要的一件事情。
摒除负面自我对话
停止让负面的自我对话持续蔓延是情绪管理的一大步。愈往负面想，就愈增加负面的能量。其实，大多数负面想法并非事实，它只是想法而已，不要把它想重了。
当发现自己有负面或悲观想法时，赶快告诉自己“先停下来吧！”，然后把负面想法写下来。一旦暂停负面想法的动力，你会更理性地评估其真实性。你会发现这些夹杂了从未（never）、最糟糕（worst）及曾经（ever）等字眼大多数都不是事实。如果仍觉得这些书面文字是事实，让信任的朋友或同事看一看，他们可以帮助你判断真相。经由区别自我的想法与事实的不同，你将能脱离恶性循环，正面迎向积极的新面貌。
重新建构洞察力
扭曲对事情的看法也会造成压力和烦恼的产生。人们极容易以不切实际的想像，如最后的期限、无情的老板和无法掌控的塞车让自己一直处于压力中。虽然你无法控制外在的环境，但你可以掌握回应环境压力的方式。与其耗费过多心力担心某件事，倒不如花一分钟将情况了解清楚。例如，当你有“所有的情况都出问题了”或“没有办法解决了”的想法时，先列出让你觉得不对劲或无法达到的具体事项。比对具体事情和想法时，极有可能会发现之前所担忧的只是部分事实，而非全部，而实际的压力远小于原本担忧的范畴。
专注呼吸分散压力
专注呼吸是分散压力的好方法。当感到压力来临时，花几分钟时间专注在呼吸上：关上门、摒弃杂念，坐在椅子上集中精神在吸气和吐气上。这个练习听起来十分简单，但实际上做起来并不容易。思想很容易被突发奇想侵入，没关系，起步总是会碰到一些状况，只需将注意力再度转到呼吸上即可。如果真的难以突破，试着心里数着呼吸的次数20次（一呼一吸算1次），重复练习。其间思想可能又会分神中断，没有关系，再重新开始，反复练习直到你能够平静下来。
寻求亲友支持
独自一人解决一切问题的想法虽然看起来很有志气，但毕竟人就是人，总有一些盲点自己没有察觉。想成为冷静、有生产力的成功人士，最好是能看清自己的弱点，然后必要的时候寻求家人或亲友的协助。所谓“当局者迷，旁观者清”，有时候只是简单的述说你的忧虑都可能抒解压力，加上第三者通常可以客观的看问题，容易找到突破盲点的解决方案。从你的家族和工作中寻找可以给你提供协助的人当作你的支援系统，善用这层关系，你会发现在关键时刻，他们小小的建议会给你带来意想不到的收获。

保持高EQ的10项秘诀( 二 )

猜你喜欢