侧踢腿 。
悬垂举腿 。
徒手半蹲、深蹲起 。
负重半蹲、深蹲起 。
徒手及负重提踵 。
跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳 。
蛙式跳 。
下肢专项力量练习方法：
半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法 。
两脚交替前、后、左、右跳：开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复 。
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