8.带气饮料
大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿 ， 除了带气的 ， 它不仅能让人们更容易有饱腹感 ， 而且在下一顿的时候也会吃得更少 。只要能保证饮料中不要加入过多的糖 。
9.酸奶
调查发现 ， 酸奶是瘦身的最佳食物 。被调查者即使不刻意减肥 ， 通过坚持喝酸奶 ， 一定时间后体重就会明显下降 。而且有研究显示 ， 从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感 ， 既能减少食物的摄入总量 ， 又能维持血糖平衡 。
10.燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力 。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候 ， 燕麦的体积会迅速膨胀 ， 消化系统就要更充足的时间去消化它 ， 这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久 。
11.无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高 ， 能够减缓糖分释放到血液中的速度 ， 所以吃完高热量的蛋糕或饼干后 ， 用无花果缓一缓是非常好的 。
12.蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高 ， 而且含有丰富的蛋白质 ， 很容易让人产生饱腹感 。更难能可贵的是 ， 蘑菇鲜味十足 ， 不用添加过多的调料就能保证美味十足 。

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