职场过劳肥，我胖是因为我太累？( 二 ) _小知识

在外就餐：用心选择
在外就餐时，格外需要我们学会选择。
关于主食，如果有红薯、玉米、杂粮粥等，都可以作为部分主食。
如果没有粗杂粮，也尽量避免选择炒饭、油酥烧饼、手撕饼、麻团等，这类加油、加盐、加糖的主食。
关于菜肴，在外就餐时最容易遇到的情况就是蔬菜吃太少，肉吃太多。

工作日的午餐，如果是叫外卖或者去快餐店吃，可以选择小份的套餐，配菜选择凉拌菜，饮料不选甜饮料，改为豆浆、牛奶或蔬菜汤。
这类套餐中的主食通常量非常足，建议控制量，可以不全吃完。如果感觉这样不是很满足，可以再买点水果中午吃。
如果需要应酬、聚餐，点菜时最好荤素搭配，按照1:1的比例，不要完全不点素菜，只吃肉。蔬菜中最好有一半是绿叶菜，其他蔬菜多种多样更好。

蔬菜尽量选择凉拌、蒸煮、水焯的菜，如果菜肴上附着大量的油，可以用白水涮去过多的芡汁和油脂。
保证适宜的睡眠时间
我们体内有一种激素，叫做瘦素，它可以调节体内的能量代谢还能抑制食欲。睡眠不足会导致体内的瘦素含量下降，人的食欲就会更加旺盛，吃更多的食物，最终导致肥胖。
研究发现睡眠不足的人比睡眠时间适宜的人平均每天多摄入385千卡的热量，这些多摄入的热量大致相当于一份麦香鸡汉堡，如果这些热量都变成脂肪储存起来的话有将近43克。
同时，睡眠不足还会引起其他的问题，比如身体疲劳，从而使身体活动减少，能量消耗减少，最终导致肥胖，还可能增加进食的机会，毕竟熬夜晚睡的人经常要吃夜宵。
睡眠时间过长或过短，都对控制体重不利，大部分的成年人，适宜的睡眠时间是7~8小时，不过具体时间还要因人而异。

放松情绪，减少压力
除了睡眠时间以外，睡眠的质量也非常重要。作息时间混乱，睡眠质量差的人，在白天往往不能高质量的工作、很难做出重要的决定、并且没有耐性与别人交流，不能很好的和同事相处，这些不良状态将给他们带来巨大的工作压力，而白天的身心状态又可能使睡眠质量更差，从而陷入恶性循环。

不要小瞧这种精神上的压力，研究发现工作压力较大时会促进肥胖的发生，不论是全身性肥胖（BMI≥30 kg/m2）还是中心性肥胖（男性腰围＞102cm ，女性腰围＞88cm）。长期工作压力较大的人，与没有工作压力的人相比，肥胖的概率会增加将近50% 。
因此，如果不是工作刚需的话，还是作息规律，保证睡眠质量，使自己每天都元气满满吧。
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职场过劳肥，我胖是因为我太累？( 二 )

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