身高有个遗传公式，七分天注定，三分靠打拼！( 二 ) _小知识

3、睡觉早于22点
10点前后生长激素的分泌量达到最高，此时一定要进入睡眠。
睡眠时间长则会影响到人体中生长激素的分泌情况，但只有进入深度睡眠生长激素分泌机制才会启动。睡眠中的两个时间段对长高是非常重要的。晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；早6点前后的一两个小时，也是一个分泌的小高峰。
1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间， 4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间， 7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间， 10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。
4、营养搭配要均衡
均衡饮食是王道，要保证钙、磷、蛋白质等的供应。
①蛋白质
蛋白质是长高的主要原料，主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。
②钙
奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右；豆浆、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
③维生素和微量元素
让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。
不鼓励随意给孩子吃补品、营养品，比如蛋白粉、蜂王浆等，很可能适得其反。

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身高有个遗传公式，七分天注定，三分靠打拼！( 二 )

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