跑步减肥三分练七分吃跑者该遵循的饮食原则( 二 ) _食物

4、每天吃至少五种颜色的水果和蔬菜
水果和蔬菜可以为跑者提供维生素、矿物质以及碳水化合物。当然，跑者要尽可能吃多种颜色的果蔬，而不是只吃其中一两种颜色。包括黄色、橘色、红色、绿色、蓝色、紫色等，它们包含400种以上的色素，每一种都能提供独特的健康益处。
5、植物性食物连皮一起吃
很多人吃水果或者蔬菜时，喜欢剥皮，实际上这会损失很多营养。这些食物的外皮能够帮助它们阻挡紫外线、寄生虫以及其他入侵者。它们含有丰富的植物素，对人体是非常有利的。葡萄皮中含有白藜芦醇，洋葱皮中含有槲皮黄酮，它们都能够降低患心脏病、结肠癌和前列腺癌的风险，提升免疫系统功能。

6、吃动物性奶制品
不管是牛奶、羊奶甚至是鹿奶，和大豆、杏仁之类的植物性奶制品相比，它们能够提供更多的钙、蛋白质等营养物质。动物性奶制品，包括酸奶在内，对于增强跑者的免疫系统、降低患高血压和心脏病的风险等方面，都胜于植物性奶制品。
7、吃冷水鱼和海鲜
鱼和其他海鲜食物能够为跑者提供很多独特的营养。绝大部分海鲜都含有较为丰富的高质量蛋白质，以及锌、铜、铬等矿物质。特别是生活在冷水中的鱼，含有的欧米伽-3脂肪酸较多，对于降低胆固醇、提升抗氧化能力和免疫系统等非常有帮助。
【跑步减肥三分练七分吃跑者该遵循的饮食原则】 千万不要以为减肥仅仅只是跑步就OK了，要想成功的瘦下来，你还要懂得如何吃，否则可能会功归一篑哦！为了早日瘦下来，每天都要坚持跑步，刚开始时间可以短一点，速度可以慢一点，到了后面慢慢延长时间，运动幅度也可以大一点。

跑步减肥三分练七分吃 跑者该遵循的饮食原则( 二 )

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